Bài này được dịch từ Fight the New Drug với hy vọng đưa đến cho những người đang trong hoàn cảnh nghiện porn biết họ có thể vượt qua được cái nghiện này, sơ qua về những giai đoạn họ phải đi qua và khi gặp khó khăn cũng đừng nản lòng. Dù bạn không thể dùng Chương Trình Fortify vì lý do khác biệt ngôn ngữ, có chút thông hiểu sẽ giúp bạn có hy vọng.
Tại Fight the New Drug (Chống lại thứ thuốc phiện mới), chúng tôi nói rất nhiều về sự tiêu cực và những tác hại của nội dung khiêu dâm và của việc nghiện porn. Chúng tôi nói rất nhiều về ảnh hưởng của nó đến bộ não của chúng ta, làm hỏng mọi mối quan hệ của chúng ta, etc. Xã hội chúng ta cần biết đến kiến thức quan trọng này, nhưng chúng ta phải thành thật để nhận ra điều này cũng có thể làm chúng ta buồn rầu. Vậy chúng ta hãy nhìn vào mặt khác của vấn đề. Trong khi những ảnh hưởng của nội dung khiêu dâm thì tệ bại, những người đang gặp khó khăn này không có nghĩa là người này là người xấu. Chúng tôi nhận được rất nhiều những câu chuyện từ những người không chỉ gặp phải việc nghiện, mà còn được hồi phục, thoát khỏi việc bị nghiện. Bất kể họ đã chiến đấu bao lâu, việc hồi phục thì luôn là việc có thể làm được.
Việc hồi phục là một hành trình và là một quá trình. Thường là những nhà trị liệu tâm lý học nhận ra ý chí mạnh mẽ, và sự cương quyết để nhanh chóng từ bỏ vấn đề thực sự không giải quyết được sự gì cả. Đây là vì việc nghiện thì được cấu thành bởi nhiều khía cạnh của đời sống nghiện và thường có liên quan với những vấn đề nằm sâu trong quá khứ của họ. Người ta thường đổ lỗi việc nghiện porn cho việc có đòi hỏi tình dục cao nhưng điều này không hề là lý do. Thực ra những người xem nội dung porn thậm chí là những người có ham muốn tình dục thấp cách nghiệm trọng. Nói chung, việc hồi phục thì không đơn giản.
Các giai đoạn khác nhau của quá trình hồi phục đòi hỏi những hiểu biết và chiến lược khác nhau. Nguyên tắc cơ bản của việc hồi phục không thay đổi nhưng khi người ấy phát triển và tiến bộ, họ nên thích ứng các dự định và hành vi của họ. Điều rất quan trọng là nhận thức được họ đang ở đâu trong quá trình hồi phục và họ cần làm gì để có thành công cao nhất.
Thực tế thì việc hồi phục hầu như không bao giờ là một con đường thẳng. Nếu bạn đã trên con đường hồi phục một thời gian, bạn có lẽ đã có lúc tiến rồi lùi, bạn đã ở trong 1 hoặc tất cả những giai đoan này. Điều này không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đang ở đâu lúc này và bạn sẽ đi đâu từ đây.
Giai đoạn một
Vấn đề chính những người bị nghiện thường phải đối mặt tại thời điểm này trong quá trình hồi phục là tính tiêu cực. Nội dung khiêu dâm đã ảnh hưởng và điều khiển đời sống của họ và thực sự làm rối loạn nhiều thứ. Vì thế, họ cảm thấy tức giận, thất vọng và thậm chí hận ghét chính mình. Nhưng điều này không đem lại chút hữu ích nào. Ngay cả khi bạn nghĩ hậu quả là do chính bạn gây ra, chồng chất sự tiêu cực trên những khó khăn bạn đang có không giải quyết được sự gì cả. Vấn đề khổng lồ khác bạn có thể phải đối mặt là sự cô lập. Khi đời sống có cảm giác như là đã vuột ra khỏi sự điều khiển của bạn, điều tệ hại nhất bạn có thể làm là tự mình đối ứng. Nếu bạn không có ai để nói về điều này, hãy cố gắng tìm kiếm người.
Vậy bạn có thể làm gì về vấn đề này?
Giai đoạn này đòi hỏi một đời sống kỷ luật hơn những giai đoạn khác. Cài đặt những ngăn trở trên các dụng cụ điện tử của bạn hoặc tốt nhất không dùng đến nó chút nào cả. Tránh xa mọi sự khiến bạn có thể truy cập nội dung tình dục. Một vài người trong Chương trình Fortify của chúng tôi (giải nghĩa của chương trình này có ở cuối bài) ngay cả phân chia ngày của họ theo một lịch trình nghiêm ngặt, với những mục tiêu cho mỗi ngày và những trách nhiệm họ phải đạt đến.
Hãy tập trung vào mọi chiến thắng và giữ tinh thần tích cực. Khẳng định lại những mục tiêu dài hạn của bạn nhưng đừng mong đợi sự thay đổi nhanh chóng. Chỉ tập trung tâm trí từng ngày một. Hãy tạo cho bạn một khoảng không gian bạn cần để hồi phục.
Giai đoạn hai
Đây là giai đoạn bạn cần bắt đầu căng cơ bắp của bạn và mở rộng chiến lược của bạn. Bạn đã học được nhiều thứ và đã đạt được những kết quả rất tốt nhưng bạn có thể gặp khó khăn không bị lùi. Vậy hãy xem xét kỹ càng những thất bại của bạn nhiều hơn, để ý đến cảm giác của bạn trước và sau mỗi một lần thất bại đó.
Bạn đã làm gì trước lần thất bại? Ngày của bạn như thế nào? Những thói quen (chơi video game, ăn thức ăn không mạnh khỏe, etc.) mà bạn đã cho phép mình làm, dẫn đến việc xem porn? Phải chúng xảy ra ở cùng một nơi, với cùng một thiết bị? Hãy dùng quá khứ để bạn có thể lập nên một chiến lược tốt hơn.
Bạn có lẽ cần xem xét những vấn đề sâu hơn trong tâm hồn về sự nghiện của bạn lúc này. Điều này không dễ làm nhưng hãy kiên nhẫn và kỹ càng. Hãy cố gắng nhìn xa hơn những thúc giục để nhin thấy điều gì thúc đẩy bạn xem porn. Bạn cũng sẽ cần thực hành những kế hoạch cho những lúc bạn bị kích động và cám dỗ. Bạn có thể dùng những kế hoạch của Fortify Program như S.T.A.R., nếu không bạn phải có những hành dộng tích cực để chuyển hướng những kích động của bạn. Đầy là điều quan trọng. Nối kết với bạn bè khi bạn đang trong nguy cơ bị sa ngã là dây an toàn trong lúc bạn bị kích động.
Giai đoạn ba
Ở giai đoạn này, bạn cảm thấy bạn thực hành rất tốt. Bạn có thể đã bắt đầu nhìn thấy bạn con đường dài bạn đã đi qua và bạn đã rất thành thạo trong việc vượt ra khỏi vòng lẩn quẩn của việc nghiện. Tuy nhiên, đôi khi giai đoạn này cũng rất khó khăn vì nó có những trở ngại riêng của nó.
Đây là điều quan trọng: Bạn cần phải cảnh giác và nhớ rằng bạn đi được đến nơi này vì bạn đã thành công trong những sự nhỏ nhặt. Nếu bạn thả lỏng bạn sẽ bị ngã nặng nề.
Điều quan trọng khác bạn cần để ý là những hợp lý hóa của bạn: bạn thuyết phục bản thân là bạn đã tiến triển rất tốt đẹp, đủ để xem một chút porn. Có thể bạn thuyết phục chính mình là bạn đáng được hưởng chút phần thưởng, có thể bạn tin rằng bạn không còn thực sự là người bị nghiện nữa, rằng lúc này bạn có thể kiểm soát việc dùng porn của bạn. Bất kể bạn lý luận cách nào, lối hợp lý hóa này cuối cùng cũng như nhau “chỉ lần này thôi,” cách nghĩ mà đã đưa bạn vào việc nghiện.
Ngay cả sau những chuỗi dài chiến thắng, những thứ như thôi thúc, trầm cảm, lo lắng, hoặc những khởi động vẫn thường xuyên xuất hiện. Thực ra chắc chắn là nó sẽ xảy đến. Nhưng đừng thất vọng vì bạn chưa được “chữa lành.” Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ không còn gặp những khó khăn sau khi hồi phục, bạn sẽ thất vọng. Tốt nhất cứ tiếp tục tiến về phía trước.
Sự tăng trưởng mới đem đến những thách thức mới, vì thế hãy nhớ những gì bạn đã học được và cảnh giác về những cạm bẫy mới. Sự hoàn toàn hồi phục là sự có thể, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta thả lỏng, mở cửa không cần sợ nguy cơ. Có thể bạn luôn cảm thấy có sự thúc đẩy và những nguy cơ khởi động, và bạn có lẽ sẽ tìm thấy những đe dọa mới khi bạn ngày càng tăng trưởng hơn. Không sao cả. Trong lúc bạn đang gầy dựng khả năng chống cự và khả năng để đứng dậy lần nữa sau khi sa ngã cùng những mối quan hệ tích cực, bạn sẽ có khả năng để tránh và để kháng cự lại chúng.
Nếu bạn biết tiếng Anh, bạn có thể đăng ký để dùng chương trình Fortify ở đây. Họ sẽ email bạn thông tin để bạn tạo tài khoản sau đó.
Chuyển ngữ từ THE 3 STAGES OF BREAKING FREE FROM PORNOGRAPHY
Leave a Reply